QOL（クオリティ・オブ・ライフ）生活の質を高めるための考え方と方法

QOLについて考えたことってありますか？

現代社会では、経済的な豊かさや物質的な満足だけでなく、精神的な幸福や身体的な健康、そしてそのバランスがどれだけ保たれているかということが重要視されるようになってきました。しかし、「生活の質」とは具体的に何を指すのでしょうか？また、それを高めるためにはどのような要素が影響してくるのでしょうか？この記事では、QOLの本質やその向上のためのヒントについて探求していきます。

QOLとは

QOLとは、Quality of Life（クオリティ・オブ・ライフ）の略で彼らが生きる文化や価値体系において、目標、期待、基準、懸念に関連した、人生における自分の立場の認識として定義されています。

人の身体的健康、心理的状態、個人的な信念、社会的関係、および環境の顕著な特徴との関係によって、複雑な方法で影響を受ける幅広い概念です。

QOL 評価　2023年世界ランキング　トップ3

U.S. News and World Report誌が、「世界で最も生活の質が高い国」ランキングを発表しました。87カ国のランキングを作成するため、全世界で17,000人以上の人々にアンケートを実施しています。

生活の質に関する上位国のランキングには、以下の指標が用いられました。

• 豊かさ
• 雇用市場
• 家族的さ
• 経済的に安定している
• 安全
• 政治的に安定している
• 公衆衛生と教育制度が発達している

1 スウェーデン

生活の質で第1位。
物価、治安の良さなどの点で世界一の国はスウェーデンである。スウェーデンの生活費は平均してアメリカより20.9％安く、賃貸料は57.5％安い。

さらに、スウェーデンは医療費と大学教育が無料であることで有名です。

スウェーデンの住民の平均年齢は82.8歳で、平均寿命が最も長い国のひとつです。

この国の育児休暇法は素晴らしく、子供が生まれたり養子を迎えたりすると、両親は480日間の有給休暇を取得できます。両親が2人いる場合は、それぞれに子どもと240日を過ごす権利があります。

2 ノルウェー

全世界で2番目に生活の質が高いと評価されています。ノルウェーは男女平等の基準を定めています。

ノルウェーの育児休暇制度では、親は最長49週間、給与全額（または収入の80％で59週間）、自宅で子どもの世話をすることができます。

ノルウェーでは、子育てにかかる出費の一部を支援するため、子どもが生まれた翌月から18歳になるまで、毎月手当が支給されます。

平均寿命は82.75歳で、世界幸福度報告書によると、2013年以降、世界で最も幸福な国のひとつに数えられています。

3 カナダ

教育へのアクセスの良さで有名な国です。また、医療制度も充実しています。

平均寿命は83.99歳で、南隣の米国より3.24年長いです。

OECDの「ベター・ライフ・インデックス」によると、カナダは所得、雇用、教育、健康、環境の質、社会とのつながり、人生の幸福度において平均を上回っています。

国民保険制度があり、主に税金で賄われる医療制度で国民に無料で提供されています。入院医療には費用負担がありません。

QOL が高い他のおすすめの国

先ほど上位3位までを紹介しましたが、世界ランキングに入っていたのは以下の国々です。

1. スウェーデン
2. ノルウェー
3. カナダ
4. デンマーク
5. フィンランド
6. スイス
7. オランダ
8. オーストラリア
9. ドイツ
10. ニュージーランド

北欧を中心にヨーロッパの国が多い印象です。しかしこれは白人を中心に行った調査なのではないのかという声もあります。日本もこのトップ10には入っていませんが、世界的に見るとQOL水準が高い国であると言えるでしょう。

QOLを 上げるには

日本にいても、生活の質（QOL: Quality of Life）を上げるための方法やアプローチは、個人のライフスタイルや価値観によって異なる場合がありますが、以下は一般的にQOLを向上させるためのアドバイスや方法です。QOLを 上げるための筆者も愛用しているおすすめのグッズも紹介していきます。

健康的な生活習慣

バランスのとれた食事で 栄養バランスを考慮して、野菜や果物、たんぱく質を十分に取りましょう。

筆者は毎朝プロテインと不足しがちなビタミン剤を飲んでいます。

定期的な運動でウォーキング、ジョギング、ストレッチなど、継続的に行う運動が身体的・精神的な健康を維持しましょう。スイスのメーカー「ON」のシューズはとても軽くて履き心地がよく、トレーニングやジョギングにも快適で6年前から愛用しています。

十分な睡眠は一日の疲れを回復させます。次の日に備えるためには、適切な時間の質の良い睡眠が必要です。こちら日本にいるときに愛用していたAirweve。海外にも持っていきたくなるような寝心地の良さでQOLを向上してくれます。

精神の安定・ストレス管理

リラクゼーションや瞑想、深呼吸などの方法で心を落ち着かせましょう。趣味や特技を持つことで、日常のストレスを忘れる時間を持つことは良いことです。
ストレスが溜まりすぎているなと感じる時は、必要に応じてカウンセリングやセラピストのサポートを受けることも検討してみましょう。筆者はアプリでカウンセリングを受けたことがあり、文章にすることで書く前よりも少し気持ちが楽になったことがありました。

あとは、睡眠などにもストレスが影響することがあるのでアロマなどをおすすめします。ろうそくでたく場合は火を見るのもリラックス効果につながります。

人間関係の質を高める

家族や友人とのコミュニケーションを大切にし、信頼関係を築き、社会的な活動やボランティアに参加し、新しい人々との交流を楽しみましょう。

この本に出てくる人物やその優しさやコミュニケーション能力は、自分の知らないレベルでした。大人から子供にまで読んでほしい一冊です。

自己啓発・教育

新しい知識やスキルを学ぶことで、自分の可能性を広げましょう。読書やオンライン講座など、継続的に学びの場を持つことでQOL向上につながります。まずはこの本で夢を見つけてみては？

生活環境の向上

住環境や仕事環境を整え、心地良い空間を作ることは日々の生活を送る中でとても重要です。必要に応じて住居の移転や仕事の変更を検討しましょう。デジタルノマド 日本でも流行ってきているので、どのような人々や働き方なのかをこのサイトでチェックしてみてください！

時間管理・目標設定

1日のスケジュールを効果的に管理し、プライベートの時間も確保する。将来のビジョンや目標を明確にし、それに向かって努力してみましょう。

QOLを上げるのに良い仕事

日本の働き方は世界で見ても残業が多い、無駄な付き合いが多い、有給が自由に取れないなど、それほど評価されていません。「過労死」と言う言葉が英語になったくらいですからね。

そのため、仕事や職場によってQOLが低下している方も多くいることでしょう。

QOLを上げるには、当サイトで紹介しているノマド 仕事やリモートワーク 職種などを選べばより働く自由度が増し向上していくこと間違いなしです。どんな仕事や働き方があるのか他のページでチェックしてみましょう！

生活の質 QOLについてのまとめ

QOLは人生でとても重要なものの一つです。より良い人生を送るためにQOLが高い国を目指すと言う選択肢も面白いかもしれませんね。また、このページでおすすめしたqol を上げるアイテムなどを活用して、QOLを向上して豊かな生活を楽しみましょう！

QOL 向上についてよくある質問